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1、站立侧踢腿站立双腿与肩宽，双手放于胸前，侧踢腿。、站立腿伸展山式站立，吸气双臂向上举，呼气右腿向上伸展，左手向下碰脚尖。3、扭转金字塔式站立双腿打开约倍肩宽，吸气双臂平举，舒展肩宽，呼气背部向前往下伸展，左手轻碰右脚踝。4、战士一式山式站立，右腿向后一大步，脚掌内扣，屈左膝，保持小腿垂直地面，双手叉腰，吸气，双臂向上伸展掌心相对，打开胸腔，背部挺直。5、变体幻椅式山式站立，双手向前平举，假装身后有把椅子，臀往下坐，大腿与地面平行。6、平板下犬式平板支撑，吸气，双臂推动身体臀部上提，伸直双腿，呼气还原平板支撑。版权声明：本文内容和图片综合自网络，本平台重在交流分享，非商用，若有侵权请联系小编删除。
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