热浪袭来
一年中“炎值”爆表的时刻到了
你准备好了吗？
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不要担心！
今天乾县疾控中心就给大家科普
几个夏季健康要点
夏季健康“十要点”
1、清淡饮食，多吃蔬果杂粮图片：摄图网
夏至时节气候炎热，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多吃杂粮，凉茶、绿豆汤也很适合；生冷的瓜果要适可而止，不可过量，以免损伤脾胃。
另外，天热容易滋生细菌，剩饭剩菜不要吃哦。
2、生活环境要清凉衣服颜色尽量以浅色为主，衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，牛仔衣裤就不太合适啦。
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居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘，根据情况开空调或风扇降温，室内空调宜设定为26-28℃。3、忌夜食生冷夏季夜短，生菜、瓜类等，为夏季忌食之品。夜间要注意不要吃生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。
4、晚睡早起睡午觉图片：摄图网起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起。要午睡，就算只有十分钟，也一定要睡个午觉。只要能合上眼睛一会儿，就能达到很好的休息效果。5、多喝水，防头痛头晕图片：摄图网夏天时节气温高，人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，造成头痛头晕。6、静息调心根据中医五行理论，夏天是养心的季节，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。听舒缓的音乐是一个调息的好方法，舒缓的音乐可以帮助呼吸慢下来，让身体放松得到休息。7、温水洗澡图片：摄图网夏天也最好不要冲冷水澡，尤其是浑身大汗的时候。用温水冲澡可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。8、忌夜卧贪凉不可晚上睡觉整夜开空调冷气，也不要用电扇直接对着人吹，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体损伤很大。9、适当锻炼身体图片：摄图网锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的运动不宜做。10、外出采取防晒措施图片：摄图网阳光暴晒的日子，10:00-16:00尽量避免外出。外出时，请采取严格的防晒措施，如打伞、涂防晒霜、戴遮阳帽、穿防晒衣等；随身带水，备点人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等。统筹：赵兵兵编审：吕敏李亚峰屈婷陈琛***编辑：赵快利请